一到冬天就 emo 的宝子举个手��♀️ 日照短、天气冷，加上年底工作忙，真的很容易焦虑、情绪低落，甚至失眠！今天分享 3 个超实用的 “调神” 技巧，不用吃药、不用花钱，跟着做，阴雨天也能心情舒畅、睡眠稳～
✅ 1. 晒太阳 “补阳气”：每天 15 分钟，驱散低落情绪
冬季焦虑很大原因是 “阳气不足”，晒太阳是最直接的补阳方式！做法：每天中午 11:00-13:00（太阳最足的时候），晒 15-20 分钟太阳，重点晒后背（督脉是 “阳脉之海”，晒后背能补阳气），别戴帽子、墨镜，让皮肤直接接触阳光（注意防晒，别晒伤）。我每天中午在公司楼下晒 15 分钟，边晒边拉伸，晒完感觉整个人都亮堂了，低落情绪瞬间消失～
✅ 2. 腹式呼吸 “稳心神”：5 分钟缓解焦虑，助眠超管用
冬季容易思虑过多，导致心神不宁、失眠！腹式呼吸能快速放松身心：① 坐直或平躺，双手放在腹部；② 用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起（吸气 4 秒）；③ 用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩（呼气 6 秒）；④ 重复 10 次，每天早晚各做 1 组。我之前晚上总胡思乱想睡不着，做腹式呼吸 5 分钟就觉得很放松，很快就能入睡～
展开剩余44%✅ 3. 写 “感恩日记”：每天 3 件小事，提升幸福感
冬季情绪低落时，很容易陷入 “负面循环”，忽略生活中的小美好！建议每天晚上睡前，写 3 件当天的小确幸（比如 “今天喝到了暖暖的奶茶”“同事帮我带了早餐”“阳光很好”）。不用写很长，几句话就行，重点是关注 “积极的事”。我坚持写了 1 个月，发现自己越来越容易满足，焦虑感少了很多，每天都觉得很幸福～
冬季 “调神” 比进补更重要！心情舒畅了，气血才能通畅，身体也会更健康～ 这 3 个技巧真的超简单，每天花一点时间就能做，宝子们赶紧试试！如果你们有缓解冬季焦虑的小方法，也欢迎在评论区分享呀��
爱丽瘦加盟
发布于：河南省宝尚配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
